Todos cuando nos hablan de abdominales nuestra mente se traslada a un chaval con tableta de chocolate y haciendo 200 o 300 abdominales ¨clásicos¨ cada día .
En los últimos meses muchos personas me preguntan acerca de rutinas de ejercicios para fortalecer la zona lumbar y abdominal, y los dos problemas básicos y comunes en todos ellos es la constancia y la falta de tiempo.
Este tipo de ejercicios los encuadraríamos en la categoría de fuerza, por lo que debemos introducir un estimulo nuevo entre las 48-72 h siguientes.
Un día que tengamos mas tiempo, podemos hacer una sesión mas larga de 30-45 minutos. Pero esta rutina esta orientada para el grupo de personas que disponen de poco tiempo, o que tras una salida de 3 o 4 horas en bici no les apetece hacer una sesión larga de core.
Con los siguientes 7 ejercicios realizaremos una rutina breve,básicos y completa.
1. Bicicleta . 20 repeticiones
2. Plancha. 30 segundos.
3. Escalador. 40 repeticiones.
4. Crunch levantando solo los hombros. 30 repeticiones
5. Torsiones rusas. 20 repeticiones.
6. V . 12 repeticiones.
7. Glúteos. 15 repeticiones .
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Bruis Gracia
http://bgracia-fisioterapiaydeporte.blogspot.com.es/